Лови ритм с Firstbeat

От обычных утренних пробежек до профессиональных марафонов. От желания покорить вершины к мысли воплотить это в реальность.


Марафоны сейчас становятся все более и более популярными среди разных слоев населения. Сегодня среди участников забегов можно встретить не только профессиональных бегунов, но и самых обыкновенных людей, которые дорожат своим здоровьем. Мы решили побеседовать с Евгением Шацким, участником Московского марафона, который не представляет свою жизнь безбега.

Евгений, как Вы решили связать свою жизнь с легкой атлетикой? Почему этот марафон был так для Вас важен?
Свою спортивную жизнь я начал примерно в 15 лет, когда поступил в техникум. Там я понял, что неплохо бегаю на дистанции в 3 и 5 км.  Уже тогда я начал строить планы на марафон, поэтому смело можно сказать что это моя давняя мечта, к которой я шел год за годом. Этот забег, конечно же, был для меня очень важен. Этот был мой первый полный марафон! Множество единомышленников, сложная трасса, каждый метр трассы был буквально пропитан духом марафона.

Какая у Вас тренировочная программа?
К марафону я готовился интенсивно, пробегая до 70 км в неделю. За несколько дней до марафона старался кушать как можно больше макарон и риса, запасая свой организм гликогеном. За день до марафона был на массаже и достаточно отдохнул, даже, наверное, слишком много... Но на марафоне у меня не сводило ноги и, в целом, мышцы чувствовали себя хорошо. 

Многие врачи советуют проверять свое здоровье перед марафоном?
Проверять своё здоровье –  выбор каждого. Это, несомненно, нужно и важно, но учитывая наш менталитет,  многие этим не занимаются, так сказать надеются на "авось". Лично я за месяц – два до марафона прошел медкомиссию, сдал анализ крови, сделал флюорографию. 

Как вы относитесь к гаджетам?
Положительно. Я против того, чтобы обвешать себя супертяжелыми девайсами, т.к они мешают, но иметь хотя бы простые часы с датчиком пульса полезно каждому спортсмену.  Благодаря часам, а именно Suunto Ambit3 R, я смог во время забега контролировать своё сердцебиение, видел расстояние и темп бега. Если бы я продолжал бежать в том же темпе - пульс в 195 уд/мин, то даже не представляю, что могло произойти, я рад, что смог вовремя замедлить темп и добраться до финиша без проблем для здоровья. После марафона я получил расширенную статистику и анализ от врача-физиолога из лаборатории FIRSTBEAT RUSSIA, расположенной в Москве. Я извлек из этого пару уроков и буду стараться больше не допускать ошибок, в частности, когда я бежал в анаэробной зоне, кислородное голодание моего организма увеличивалось. Посмотреть отчет, нажмите здесь.

После нашей беседы с Евгением, мы решили обратиться к руководителю научно-консалтингового центра «FIRSTBEAT RUSSIA», Елене Крживец, чтобы узнать следующее: все ли делал правильно наш марафонец, не допустил ли он ошибок, которые могли бы навредить его здоровью, существуют ли какие-то самые распространенные ошибки среди спортсменов-любителей и, какие рекомендации тут пригодились бы? 

По мнению Елены, богатые углеводами продукты, принятые за несколько дней до старта ничем, не помогут марафонцу на дистанции. Методика, направленная на гиперкомпенсацию гликогена немного сложнее, чем просто увеличение потребления макарон за несколько дней до старта. К тому же макаронные изделия не являются оптимальным пищевым продуктом для формирования запасов гликогена в организме. Отсутствие судорог вовремя прохождения дистанции обеспечивается сбалансированным по микроэлементному составу питанием, а вовсе не предстартовым массажем.

Пульсовые значения в 195 уд/мин, по мнению Елены, больше характерны для спринта. Поэтому не удивительно, что выход на подобные параметры пульса, тем более в начале дистанции, в процессе забега не просто вызвал увеличение кислородного долга, а практически привел к остановке или резкому уменьшению скорости бега.

Во время подготовки Евгений допустил одну из самых распространенных ошибок спортсменов-любителей. Ошибка заключается в необоснованном стремлении всего лишь за несколько дней до старта, резко изменить свой режим питания (как и жизни вообще). Диетологическая коррекция тренировочного процесса требует не только консультации с соответствующим специалистом, но и достаточно продолжительного времени. Елена подчеркивает, что невозможно, съев за несколько дней до старта нечто особенное, рассчитывать на успех, в таком серьезном испытании как марафон. 

4 ноября 2015

« К списку публикаций